梅干しの漬け方を見る

毎日10キロジョギングと糖質制限と禁酒を全部同時にやって全力ダイエットする

昨日のTweet


突然ですが出来る事を全部やって全力ダイエットをする事になりました。

先日、美女と酒を飲みながら話をしていた時の事です。

ヨット

もし俺が標準体重まで減量出来たら温泉旅行にでも行かない??

美女

いいよ〜(๑╹ω╹๑ )

ヨット

ハッ!(๑╹ω╹๑ )
という訳で標準体重を目指して全力でダイエットに取り組む事になりました。

ダイエットって頑張れる明確な理由があった方が成功しやすい気がしませんか?

スタイルが良くなりたいとか、体を軽くしたいとかよりもっと具体的な。

例えば

  • 人前に出る予定がある
  • 結婚式が近い
  • 異性にモテたい
  • 病気になった

ダイエットをする為にはこのような自分を奮い立たせる目標があった方がいいですよね。

今回の私の目標は少しだけ特殊な動機ではありますが、これをキッカケに痩せて健康的になれるなら一石二鳥だと思います。

ところで標準体重は?

私の身長は175cmです。現在の体重は75.7kg。標準体重について調べて見ました。
標準とされるBMI22と私の身長175cmに当てはめると私の標準体重は22 × 1.75 × 1.75= 67.4kgですね。

ヨット

決めた!8.3kg減らして67.4kgを目指します!!

BMI
[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値。肥満や低体重(やせ)の判定に用いる。
男女とも標準とされるBMIは22.0ですが、これは統計上肥満との関連が強い糖尿病・高血圧・高脂血症に最もかかりにくい数値とされています。
引用:厚生労働省e-ヘルスネット

タイトルの通り今回はこの3つを同時にやります
  • 毎日10キロランニング
  • 糖質制限
  • 禁酒

毎日10キロランニングのルール

ランニングが減量に効果的であるという事は誰でもご存知ですね。

全身を動かす事でカロリーを消費する事ができ、脂肪燃焼の効果があります。

また、筋力アップにも繋がり基礎代謝の増加も見込めます。

いつ走るのか

仕事柄、出張以外は大体家でパソコンをカタカタやってるのでいつでも走れます。

ただ、一番効率の良い時間帯として朝起きてすぐ走る事にします。前の食事から時間が空いている朝が一番空腹状態です。

つまり食べた食事ではなく身体の脂肪をエネルギーとして消費しやすいらしいのです。

ヨット

朝寝坊したら昼か夜走るよ。たぶんね。
AirPodsをランニングに使ったらとても良かったのでレビュー
AirPodsをランニングに使ったらとても良かったのでレビュー

どうして毎日10キロなのか

私自身フルマラソンの大会に過去何度も出ています。

タイムは5時間前後と遅めですが、最高体重85キロで二日酔いでベロベロ状態の時も42.195kmキチンと完走しています。

当時はパーソナルジムでマンツーマンのトレーニングを週2回受けていたので今とは感覚が違いますがまだまだ身体が覚えてるはずです。

そこで毎日走るとした場合の限界が1日10キロぐらいだと自分の感覚で決めました。

ヨット

でもね、雨の日は走りません。足が痛い日も走りません。

どのぐらいのスピードで走るか

あまり飛ばし過ぎるとケガをする危険がありますしラジオでも聞きながらのんびり走った方が長続きしそうなのでキロ7分30秒ぐらい(会話出来るぐらい)のゆったりペースで走ります。

ゆっくり走った方が脂肪燃焼に効果的って話も聞いた事がある気がするのでそうします。

糖質制限のルール

炭水化物を控えないとダメって事はわかってるのですが良くわかってないので手探りでやっていきます。

おそらく自炊だと色々大変な気しかしないので外食とコンビニに頼っていく事になりそうです。

ヨット

リンガーハットの野菜たっぷり食べるスープはなかなか良かったです(๑╹ω╹๑ )
これからは信頼できるアフィリエイターさんのこのサイトを参考に色々調べながら実践します。

参考になるサイト

参考 糖質制限はコンビニを味方に!8kg痩せた私が選ぶ失敗しないランチメニューPoli Poli Web

禁酒

私にとってこの禁酒が一番大変な気がします。日によっては朝から飲んでるほどの飲兵衛ですからね。

減量中でも蒸留酒(ウイスキーとか焼酎)なら飲んでもOKっていうのは聞いた事ありますがせっかくなので完全に禁酒して見ます。

ヨット

肝臓ってアルコール分解だけじゃなくて脂肪も燃やす臓器らしいのでアルコールのような不要なものは体内に入れないようにしておきます。

肝機能の数値がやばい

色々数値が高いですが私自身特に病気は何もなくて、飲み過ぎと暴飲暴食&肥満の数値です。

でもこのままの生活をずっと続けるといつか病気になりますよ〜ってお医者様から言われています。

この際だから禁酒して肝機能を正常化してみます。

ヨット

肝機能と中性脂肪がマジでヤバい(๑╹ω╹๑ )

ZOZOスーツの計測結果

2018年10月16日の測定結果です。

ヨット

完全なる中肉中背のおじ様体型やで(๑╹ω╹๑ )

まとめ

適当な文章で書きましたがダイエットは本気でやりますので結果報告をお楽しみに!

良くあってるアフィリエイターさんが驚くぐらい体型が変わるまでしばらく遠征は中止してダイエットに励みます!

ヨット

目標達成したらアマゾンほしい物リストからなんか買ってね。じゃあまたね(๑╹ω╹๑ )

ほしいものリスト